揚げない とり胸肉と厚揚げの甘辛煮 揚げない とり胸肉と厚揚げの甘辛煮

揚げない とり胸肉と厚揚げの甘辛煮

  • エネルギー 186 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

揚げない とり胸肉と厚揚げの甘辛煮

  • エネルギー 186 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
☆まめまめ☆さんのレシピ
15分以内

鶏肉と大豆製品を組み合わせた、ボリュームたっぷりのメイン料理。甘辛い味が鶏肉と厚揚げによく合います。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
186 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
19.6 g
脂質
7.7 g
炭水化物
9.0 g
糖質
8.6 g
食物繊維
0.4 g
カリウム
325 mg
カルシウム
77 mg
マグネシウム
42 mg
リン
208 mg
1.1 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.49 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
18 µg
ビタミンA
6 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
23 µg
ビタミンE
0.8 mg
エネルギー
186 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
19.6 g
脂質
7.7 g
炭水化物
9.0 g
糖質
8.6 g
食物繊維
0.4 g
カリウム
325 mg
カルシウム
77 mg
マグネシウム
42 mg
リン
208 mg
1.1 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.49 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
18 µg
ビタミンA
6 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
23 µg
ビタミンE
0.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏むね肉(皮なし)
  • 厚揚げ
  • しょうが(絞り汁)
  • 片栗粉
  • サラダ油
  • 白ごま
  • A
    • しょうゆ
    • みりん
    • 砂糖
  • 鶏むね肉(皮なし)
  • 厚揚げ
  • しょうが(絞り汁)
  • 片栗粉
  • サラダ油
  • 白ごま
  • A
    • しょうゆ
    • みりん
    • 砂糖

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
オーブンを230℃に予熱します。

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