おなかにやさしいチキンカレー + 1 品
- 2 品
- 589kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 11.6g
- 2 品
- 589kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
99.7
g
糖質
88.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
716
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
59
mg
リン
342
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
99.7
g
糖質
88.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
716
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
59
mg
リン
342
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (74 g)
-
Aコリアンダー0.6 g
-
B水煮トマト1/8カン (50.0 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
レモン果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Bヨーグルト50.0 g
その他
-
おろししょうが1.0 g
-
Aターメリック1.0 g
-
Aクミン0.5 g
-
Aシナモンパウダー0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯180.0 g
-
ミックスビーンズ60.0 g
-
イタリアンパセリ0.2 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
B顆粒コンソメ1/3個 (1.5 g)
-
B塩1.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
黒こしょう0.0 g
