そら豆と鮭の春色スパゲティ + 1 品
- 2 品
- 519kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 519kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
807
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
85
mg
リン
363
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
9.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
807
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
85
mg
リン
363
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
9.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
そら豆27 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
