アボカドとトマトときゅうりのサラダ アボカドとトマトときゅうりのサラダ

アボカドとトマトときゅうりのサラダ

  • エネルギー 79 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

アボカドとトマトときゅうりのサラダ

  • エネルギー 79 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
*茜*さんのレシピ
15分以内

とろとろのアボカドに甘いトマト、さっぱりとしたきゅうりの組み合わせ。ドレッシングのマスタードがおいしさを引き立てます。
  • 塩分カット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 高血圧 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胆石症 非アルコール性脂肪肝 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 味の感じ方が変わった 食欲がない 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 高血圧 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胆石症 非アルコール性脂肪肝 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 味の感じ方が変わった 食欲がない 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
79 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
1.0 g
脂質
7.3 g
炭水化物
4.0 g
糖質
2.0 g
食物繊維
2.0 g
水溶性食物繊維
0.6 g
不溶性食物繊維
1.4 g
カリウム
253 mg
カルシウム
8 mg
マグネシウム
15 mg
リン
27 mg
0.3 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンC
10 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
34 µg
ビタミンA
16 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
13 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
1.18 g
一価不飽和脂肪酸
4.50 g
多価不飽和脂肪酸
0.72 g
エネルギー
79 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
1.0 g
脂質
7.3 g
炭水化物
4.0 g
糖質
2.0 g
食物繊維
2.0 g
水溶性食物繊維
0.6 g
不溶性食物繊維
1.4 g
カリウム
253 mg
カルシウム
8 mg
マグネシウム
15 mg
リン
27 mg
0.3 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンC
10 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
34 µg
ビタミンA
16 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
13 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
1.18 g
一価不飽和脂肪酸
4.50 g
多価不飽和脂肪酸
0.72 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • アボカド
    30 g
  • トマト
    20 g
  • きゅうり
    15 g
  • A
    • レモン汁
      小さじ1/3強 (2 g)
    • エキストラバージンオリーブ油
      小さじ1/2 (2 g)
    • 粒マスタード
      0.5 g
    • 0.4 g
    • こしょう
      少々
  • アボカド
    1/4個 (43 g)
  • トマト
    1/8個 (21 g)
  • きゅうり
    1/6本 (15 g)
  • A
    • レモン汁
      2.0 g
    • エキストラバージンオリーブ油
      2.0 g
    • 粒マスタード
      0.5 g
    • 0.4 g
    • こしょう
      0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    アボカドとトマト、きゅうりは1cm角に切ります。
  • 2
    ボウルにAの材料を入れ、よく混ぜ合わせてドレッシングを作ります。
  • 3
    2に1を加え、あえたら出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


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