アボカドとトマトときゅうりのサラダ
- エネルギー 79 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
アボカドとトマトときゅうりのサラダ
- エネルギー 79 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
15分以内
とろとろのアボカドに甘いトマト、さっぱりとしたきゅうりの組み合わせ。ドレッシングのマスタードがおいしさを引き立てます。
-
塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
79
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
1.0
g
脂質
7.3
g
炭水化物
4.0
g
糖質
2.0
g
食物繊維
2.0
g
カリウム
253
mg
カルシウム
8
mg
マグネシウム
15
mg
リン
27
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.4
mg
エネルギー
79
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
1.0
g
脂質
7.3
g
炭水化物
4.0
g
糖質
2.0
g
食物繊維
2.0
g
カリウム
253
mg
カルシウム
8
mg
マグネシウム
15
mg
リン
27
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.4
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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アボカド30 g
-
トマト20 g
-
きゅうり15 g
-
A
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レモン汁小さじ1/3強 (2 g)
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エキストラバージンオリーブ油小さじ1/2 (2 g)
-
粒マスタード0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう少々
-
-
アボカド1/4個 (43 g)
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トマト1/8個 (21 g)
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きゅうり1/6本 (15 g)
-
A
-
レモン汁2.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
粒マスタード0.5 g
-
塩0.4 g
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こしょう0.1 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
アボカドとトマト、きゅうりは１cm角に切ります。
2
ボウルにＡの材料を入れ、よく混ぜ合わせてドレッシングを作ります。
3
２に１を加え、あえたら出来上がりです。
