豚肉と小松菜の中華炒め + 1 品
- 2 品
- 274kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 274kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
9.6
g
糖質
7.4
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
592
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
40
mg
リン
213
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
9.6
g
糖質
7.4
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
592
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
40
mg
リン
213
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
豚こま肉50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒8.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
