かき揚げ + 1 品
- 2 品
- 389kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 42.8g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 389kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 42.8g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
42.8
g
糖質
39.6
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
463
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
37
mg
リン
231
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
42.8
g
糖質
39.6
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
463
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
37
mg
リン
231
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
みつば17 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
いちじく1個 (82 g)
魚介・海藻類
-
芝えび(むき身)80 g
肉類
-
生ハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1/2個 (9.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(えび用)9.0 g
-
薄力粉38.0 g
-
揚げ油適量
-
ごま油6.0 g
-
塩0.5 g
-
エキストラバージンオリーブ油1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
