完熟いちじくと生ハムのオードブル 完熟いちじくと生ハムのオードブル

完熟いちじくと生ハムのオードブル

  • エネルギー 74 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g

完熟いちじくと生ハムのオードブル

  • エネルギー 74 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g
ミリラムさんのレシピ
5分以内

いちじくに豊富なフィシンは、食後に食べると消化を促進させる働きがあります。また、水溶性食物繊維のペクチンが豊富です。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
74 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
2.8 g
脂質
2.7 g
炭水化物
10.1 g
糖質
8.8 g
食物繊維
1.3 g
カリウム
167 mg
カルシウム
19 mg
マグネシウム
13 mg
リン
31 mg
0.3 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
18 µg
コレステロール
8 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
16 µg
ビタミンA
1 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
3 µg
ビタミンE
0.4 mg
エネルギー
74 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
2.8 g
脂質
2.7 g
炭水化物
10.1 g
糖質
8.8 g
食物繊維
1.3 g
カリウム
167 mg
カルシウム
19 mg
マグネシウム
13 mg
リン
31 mg
0.3 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
18 µg
コレステロール
8 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
16 µg
ビタミンA
1 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
3 µg
ビタミンE
0.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • いちじく
  • 生ハム
  • エキストラバージンオリーブ油
  • 黒こしょう
  • いちじく
  • 生ハム
  • エキストラバージンオリーブ油
  • 黒こしょう

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
いちじくの皮をむき、生ハムに包める大きさに切ります。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


アプリをインストール