鶏むね肉で塩鶏じゃが炒め + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 14.0g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
56.3
g
糖質
42.3
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
78
mg
リン
312
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
56.3
g
糖質
42.3
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
78
mg
リン
312
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
-
西洋南瓜1/8個未満 (89 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ5.0 g
その他
-
マカロニ15.0 g
-
バジル粉0.2 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
-
バター4.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
