やわらか マカロニサラダ
- エネルギー 110 kcal
- 食塩相当量 0.2 g
やわらか マカロニサラダ
- エネルギー 110 kcal
- 食塩相当量 0.2 g
30分以内
マカロニを柔らかめにゆでると高齢の方でもおいしく召し上げれます。
-
塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
110
kcal
食塩相当量
0.2
g
たんぱく質
2.6
g
脂質
5.6
g
炭水化物
13.8
g
糖質
12.3
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
115
mg
カルシウム
19
mg
マグネシウム
13
mg
リン
37
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
15
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
110
kcal
食塩相当量
0.2
g
たんぱく質
2.6
g
脂質
5.6
g
炭水化物
13.8
g
糖質
12.3
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
115
mg
カルシウム
19
mg
マグネシウム
13
mg
リン
37
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
15
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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マカロニ15 g
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玉葱20 g
-
胡瓜10 g
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コーン缶3 g
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マヨネーズ小さじ1と3/4 (7 g)
-
パセリ3 g
-
マカロニ15.0 g
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
玉葱は長さ半分の薄切り、胡瓜は縦半分に切り、斜め薄切りにする。
2
マカロニは柔らかくゆで、時間差で玉葱もサッと湯通しする。
3
②の水気をよく除き、胡瓜+コーン+マヨネーズと混ぜ合わせる。 最後にパセリを盛り付ける。
