ご飯が進む いかキャベツの焦がしみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
18.2
g
糖質
11.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1446
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
180
mg
リン
443
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1213
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
348
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
18.2
g
糖質
11.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1446
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
180
mg
リン
443
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1213
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
348
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (110 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
-
がんもどき30.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん5.0 g
-
だし汁112.5 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
