フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 1 品
- 2 品
- 172kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 172kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
11.8
g
糖質
8.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
487
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
51
mg
リン
211
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
11.8
g
糖質
8.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
487
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
51
mg
リン
211
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
