なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
86.3
g
糖質
79.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
685
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
84
mg
リン
270
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
86.3
g
糖質
79.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
685
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
84
mg
リン
270
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.2 g
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
