ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキン + 1 品
- 2 品
- 163kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 163kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
163
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
11.0
g
糖質
7.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
539
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
53
mg
リン
182
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
198
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
163
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
11.0
g
糖質
7.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
539
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
53
mg
リン
182
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
198
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
チリパウダー0.5 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
A塩麹1.0 g
-
Aコチュジャン0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
Aごま油1.5 g
