ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキン ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキン

ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキン

  • エネルギー 134 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキン

  • エネルギー 134 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
vegefulさんのレシピ

事前にタレに漬け込み、後は焼くだけ。簡単に本格タンドリーチキンが作れます。スパイスが食欲をそそります。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
134 kcal
たんぱく質
14.5 g
脂質
6.4 g
炭水化物
7.4 g
糖質
5.9 g
コレステロール
64 mg
食塩相当量
0.6 g
食物繊維
1.5 g
カリウム
374 mg
カルシウム
33 mg
マグネシウム
27 mg
リン
160 mg
1.0 mg
亜鉛
1.4 mg
ビタミンA
42 µg
ビタミンE
1.0 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
21 µg
ビタミンC
19 mg
ビタミンD
0.1 µg
エネルギー
134 kcal
たんぱく質
14.5 g
脂質
6.4 g
炭水化物
7.4 g
糖質
5.9 g
コレステロール
64 mg
食塩相当量
0.6 g
食物繊維
1.5 g
カリウム
374 mg
カルシウム
33 mg
マグネシウム
27 mg
リン
160 mg
1.0 mg
亜鉛
1.4 mg
ビタミンA
42 µg
ビタミンE
1.0 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
21 µg
ビタミンC
19 mg
ビタミンD
0.1 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏もも肉(皮なし)
  • こしょう
  • オリーブ油
  • バター
    • プレーンヨーグルト
    • ケチャップ
    • しょうが(すりおろし)
    • はちみつ
    • カレー粉
    • にんにく(すりおろし)
    • チリパウダー
  • 付け合わせ
    • ミニトマト
    • ベビーリーフ
    • レモン
  • 鶏もも肉(皮なし)
  • こしょう
  • オリーブ油
  • バター
    • プレーンヨーグルト
    • ケチャップ
    • しょうが(すりおろし)
    • はちみつ
    • カレー粉
    • にんにく(すりおろし)
    • チリパウダー
  • 付け合わせ
    • ミニトマト
    • ベビーリーフ
    • レモン

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
フライパンにオリーブ油を弱火で熱し、鶏肉を焼きます。

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