ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキン ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキン

ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキン

  • エネルギー 135 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキン

  • エネルギー 135 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
vegefulさんのレシピ
1時間以内

事前にたれに漬け込み、後は焼くだけ。簡単に本格タンドリーチキンが作れます。スパイスが食欲をそそります。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
135 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
14.6 g
脂質
6.4 g
炭水化物
7.5 g
糖質
5.9 g
食物繊維
1.6 g
カリウム
374 mg
カルシウム
33 mg
マグネシウム
27 mg
リン
160 mg
1.0 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
64 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
19 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
21 µg
ビタミンA
42 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
19 µg
ビタミンE
1.0 mg
エネルギー
135 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
14.6 g
脂質
6.4 g
炭水化物
7.5 g
糖質
5.9 g
食物繊維
1.6 g
カリウム
374 mg
カルシウム
33 mg
マグネシウム
27 mg
リン
160 mg
1.0 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
64 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
19 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
21 µg
ビタミンA
42 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
19 µg
ビタミンE
1.0 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏もも肉(皮なし)
  • こしょう
  • オリーブ油
  • バター
    • プレーンヨーグルト
    • しょうが(すりおろし)
    • にんにく(すりおろし)
    • ケチャップ
    • はちみつ
    • カレー粉
    • チリパウダー
  • 付け合わせ
    • ミニトマト
    • ベビーリーフ
    • レモン
  • 鶏もも肉(皮なし)
  • こしょう
  • オリーブ油
  • バター
    • プレーンヨーグルト
    • しょうが(すりおろし)
    • にんにく(すりおろし)
    • ケチャップ
    • はちみつ
    • カレー粉
    • チリパウダー
  • 付け合わせ
    • ミニトマト
    • ベビーリーフ
    • レモン

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
鶏肉は竹串で片面に数ヵ所穴をあけ、塩とこしょうを振ります。

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