えのきとねぎの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
えのきとねぎの豚肉巻きエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
カニカマとアスパラの香味炒めエネルギー81 kcal食塩1.0 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
96.3
g
糖質
87.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
80
mg
リン
397
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
96.3
g
糖質
87.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
80
mg
リン
397
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)33 g
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
-
花かつお0.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
だし汁20.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.3 g
-
酒8.5 g
-
片栗粉2.3 g
-
ごま油(下味用)1.5 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.5 g
