ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐エネルギー254 kcal食塩1.2 g -
副菜
れんこん塩ハニーエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
66.6
g
糖質
58.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
737
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
150
mg
リン
335
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
360
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
66.6
g
糖質
58.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
737
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
150
mg
リン
335
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
360
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ねぎ(青い部分無ければ白い部分でも)1/8本未満 (5 g)
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.5 g)
-
Aおろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
れんこん38 g
魚介・海藻類
-
カニカマ2本 (30.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
豆腐(木綿絹どちらでも)1/2丁 (150.0 g)
その他
-
A納豆のたれ1/8袋 (0.5 g)
-
一味0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤(他のみそでも、なくても)1.0 g
-
A塩こしょう0.1 g
-
鶏ガラスープ120.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
塩0.3 g
-
すりごま0.2 g
