さばの味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さばの味噌煮エネルギー163 kcal食塩1.0 g -
副菜
長芋の梅肉あえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
63.8
g
糖質
60.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
619
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
49
mg
リン
220
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
63.8
g
糖質
60.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
619
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
49
mg
リン
220
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
長芋67 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ2.5 g
