豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とツナモヤシのとろみ炒めエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
54.2
g
糖質
50.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
816
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
56
mg
リン
368
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
54.2
g
糖質
50.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
816
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
56
mg
リン
368
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びきこしょう0.1 g
