小松菜とイカの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 171kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 171kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
小松菜とイカの炒めものエネルギー98 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジでやみつき キャベツのナムルエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
グレープフルーツ(100g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
5.4
g
炭水化物
18.8
g
糖質
14.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
993
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
65
mg
リン
248
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
5.4
g
炭水化物
18.8
g
糖質
14.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
993
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
65
mg
リン
248
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
グレープフルーツ1/2個 (140 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (86 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油4.0 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
白ごま1.0 g
