レンジでやみつき キャベツのナムル
- エネルギー 33 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
レンジでやみつき キャベツのナムル
- エネルギー 33 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
15分以内
電子レンジで加熱してあえる簡単ナムル。ごま油の香りでご飯がすすみます。キャベツはしっかりと水けをきるのがポイントです。
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手間カット
-
脂質カット
-
塩分カット
-
カロリーカット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
33
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
1.2
g
脂質
1.6
g
炭水化物
4.1
g
糖質
2.7
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
148
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
15
mg
リン
27
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
1
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
0.24
g
一価不飽和脂肪酸
0.58
g
多価不飽和脂肪酸
0.65
g
エネルギー
33
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
1.2
g
脂質
1.6
g
炭水化物
4.1
g
糖質
2.7
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
148
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
15
mg
リン
27
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
1
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
0.24
g
一価不飽和脂肪酸
0.58
g
多価不飽和脂肪酸
0.65
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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キャベツ70 g
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A
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白ごま小さじ1/3 (1 g)
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しょうゆ小さじ1/4 (1.5 g)
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鶏がらスープの素小さじ1/6強 (0.5 g)
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ごま油小さじ1/4 (1 g)
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-
キャベツ1.5枚 (82 g)
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A
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白ごま1.0 g
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しょうゆ1.5 g
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鶏がらスープの素0.5 g
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ごま油1.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
キャベツは食べやすい大きさに切り、ボウルに入れます。
2
ふんわりとラップをしたら、電子レンジ（600ｗ）で２分半加熱します。
加熱時間は２人分の目安です。
3
キャベツの粗熱がとれたら、水けをしっかり絞ります。
4
ボウルにAを合わせ、キャベツとあえたら出来上がりです。
