レンジでやみつき キャベツのナムル レンジでやみつき キャベツのナムル

レンジでやみつき キャベツのナムル

  • エネルギー 33 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

レンジでやみつき キャベツのナムル

  • エネルギー 33 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
ふるびあさんのレシピ
15分以内

電子レンジで加熱してあえる簡単ナムル。ごま油の香りでご飯がすすみます。キャベツはしっかりと水けをきるのがポイントです。
  • 手間カット
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
33 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
1.2 g
脂質
1.6 g
炭水化物
4.1 g
糖質
2.7 g
食物繊維
1.4 g
水溶性食物繊維
0.2 g
不溶性食物繊維
1.2 g
カリウム
148 mg
カルシウム
42 mg
マグネシウム
15 mg
リン
27 mg
0.3 mg
亜鉛
0.1 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
27 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
49 µg
ビタミンA
1 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
55 µg
ビタミンE
0.1 mg
飽和脂肪酸
0.24 g
一価不飽和脂肪酸
0.58 g
多価不飽和脂肪酸
0.65 g
エネルギー
33 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
1.2 g
脂質
1.6 g
炭水化物
4.1 g
糖質
2.7 g
食物繊維
1.4 g
水溶性食物繊維
0.2 g
不溶性食物繊維
1.2 g
カリウム
148 mg
カルシウム
42 mg
マグネシウム
15 mg
リン
27 mg
0.3 mg
亜鉛
0.1 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
27 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
49 µg
ビタミンA
1 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
55 µg
ビタミンE
0.1 mg
飽和脂肪酸
0.24 g
一価不飽和脂肪酸
0.58 g
多価不飽和脂肪酸
0.65 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • キャベツ
    70 g
  • A
    • 白ごま
      小さじ1/3 (1 g)
    • しょうゆ
      小さじ1/4 (1.5 g)
    • 鶏がらスープの素
      小さじ1/6強 (0.5 g)
    • ごま油
      小さじ1/4 (1 g)
  • キャベツ
    1.5枚 (82 g)
  • A
    • 白ごま
      1.0 g
    • しょうゆ
      1.5 g
    • 鶏がらスープの素
      0.5 g
    • ごま油
      1.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    キャベツは食べやすい大きさに切り、ボウルに入れます。
  • 2
    ふんわりとラップをしたら、電子レンジ(600w)で2分半加熱します。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 3
    キャベツの粗熱がとれたら、水けをしっかり絞ります。
  • 4
    ボウルにAを合わせ、キャベツとあえたら出来上がりです。

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