フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
小松菜とさつま揚げのさっと煮エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
カレー風味マカロニサラダで減塩エネルギー79 kcal食塩0.3 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
62.1
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
957
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
65
mg
リン
374
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
62.1
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
957
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
65
mg
リン
374
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ15.0 g
-
鮭80.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
マカロニ5.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁50.0 g
-
酒4.5 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
無塩バター4.0 g
