ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツエネルギー230 kcal食塩1.3 g -
汁物
あさりの味噌汁エネルギー61 kcal食塩3.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
72.3
g
糖質
66.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
940
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
97
mg
リン
283
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
10632
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
19.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
72.3
g
糖質
66.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
940
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
97
mg
リン
283
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
10632
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
19.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
細ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人100g)130 g
肉類
-
牛ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ナツメグ(なくてもOK)0.1 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
-
醤油1.0 g
-
塩4.8 g
-
だし汁(昆布)200.0 g
-
酒7.5 g
-
みそ18.0 g
