ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツ ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツ

ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツ

  • エネルギー 229 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g

ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツ

  • エネルギー 229 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g
ramutomatoさんのレシピ
30分以内

ロールキャベツの中に入れる具材の野菜類を、大きめにカットすることで素材の食感が楽しめます。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
229 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
15.4 g
脂質
15.7 g
炭水化物
10.1 g
糖質
7.4 g
食物繊維
2.7 g
カリウム
477 mg
カルシウム
46 mg
マグネシウム
28 mg
リン
155 mg
2.2 mg
亜鉛
3.8 mg
コレステロール
131 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
21 mg
ビタミンB6
0.32 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
75 µg
ビタミンA
271 µg
ビタミンD
1.3 µg
ビタミンE
0.8 mg
エネルギー
229 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
15.4 g
脂質
15.7 g
炭水化物
10.1 g
糖質
7.4 g
食物繊維
2.7 g
カリウム
477 mg
カルシウム
46 mg
マグネシウム
28 mg
リン
155 mg
2.2 mg
亜鉛
3.8 mg
コレステロール
131 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
21 mg
ビタミンB6
0.32 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
75 µg
ビタミンA
271 µg
ビタミンD
1.3 µg
ビタミンE
0.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • キャベツ
  • 玉ねぎ
  • にんじん
  • エリンギ
  • 牛ひき肉
  • パン粉
  • 塩コショウ
  • ナツメグ(なくてもOK)
  • コンソメ
  • 醤油
  • パセリ(乾)
  • キャベツ
  • 玉ねぎ
  • にんじん
  • エリンギ
  • 牛ひき肉
  • パン粉
  • 塩コショウ
  • ナツメグ(なくてもOK)
  • コンソメ
  • 醤油
  • パセリ(乾)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
キャベツは、お湯に浸してやわらかくしておきます。

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このレシピに使われている食材について


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