豚こまとキャベツのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
90.6
g
糖質
82.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
677
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
74
mg
リン
259
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
90.6
g
糖質
82.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
677
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
74
mg
リン
259
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
