簡単朝食ランチ電子レンジでオムレツ +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

汁物

ブロッコリーのゴロゴロスープ

エネルギー

23 kcal

食塩

1.0 g
主菜

簡単朝食ランチ電子レンジでオムレツ

エネルギー

112 kcal

食塩

0.5 g
副菜

トマトときゅうりのパクパクサラダ

エネルギー

48 kcal

食塩

0.4 g
その他

ご飯（白米）(200g)

エネルギー

312 kcal

食塩

0.0 g
その他

コーヒー(200g)

エネルギー

8 kcal

食塩

0.0 g
その他

りんご(100g)

エネルギー

53 kcal

食塩

0.0 g
その他

プレーンヨーグルト（無糖）(100g)

エネルギー

56 kcal

食塩

0.1 g

エネルギー

612 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

14.9 g

炭水化物

109.0 g

糖質

100.6 g

食物繊維

8.4 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

5.4 g

カリウム

1117 mg

カルシウム

228 mg

マグネシウム

92 mg

リン

390 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

35 µg

コレステロール

202 mg

ビタミンB1

0.29 mg

ビタミンB2

0.58 mg

ビタミンC

71 mg

ビタミンB6

0.41 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

198 µg

ビタミンA

313 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

155 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

4.52 g

一価不飽和脂肪酸

5.45 g

多価不飽和脂肪酸

2.99 g

エネルギー

612 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

14.9 g

炭水化物

109.0 g

糖質

100.6 g

食物繊維

8.4 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

5.4 g

カリウム

1117 mg

カルシウム

228 mg

マグネシウム

92 mg

リン

390 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

35 µg

コレステロール

202 mg

ビタミンB1

0.29 mg

ビタミンB2

0.58 mg

ビタミンC

71 mg

ビタミンB6

0.41 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

198 µg

ビタミンA

313 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

155 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

4.52 g

一価不飽和脂肪酸

5.45 g

多価不飽和脂肪酸

2.99 g