簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツ 簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツ

簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツ

  • エネルギー 112 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツ

  • エネルギー 112 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
まぁーあさんのレシピ
5分以内

ふんわり仕上げた卵の黄色とほうれん草の緑が鮮やか。ピンクのソーセージでうま味も添えて、彩りがきれいな可愛らしい一品です。
  • 手間カット


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
112 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
7.8 g
脂質
8.2 g
炭水化物
2.4 g
糖質
1.7 g
食物繊維
0.7 g
水溶性食物繊維
0.2 g
不溶性食物繊維
0.5 g
カリウム
246 mg
カルシウム
46 mg
マグネシウム
24 mg
リン
118 mg
1.4 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
190 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
77 µg
ビタミンA
193 µg
ビタミンD
2.0 µg
ビタミンK
77 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
2.01 g
一価不飽和脂肪酸
3.64 g
多価不飽和脂肪酸
1.55 g
エネルギー
112 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
7.8 g
脂質
8.2 g
炭水化物
2.4 g
糖質
1.7 g
食物繊維
0.7 g
水溶性食物繊維
0.2 g
不溶性食物繊維
0.5 g
カリウム
246 mg
カルシウム
46 mg
マグネシウム
24 mg
リン
118 mg
1.4 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
190 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
77 µg
ビタミンA
193 µg
ビタミンD
2.0 µg
ビタミンK
77 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
2.01 g
一価不飽和脂肪酸
3.64 g
多価不飽和脂肪酸
1.55 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 卵(Mサイズ)
    50 g
  • 魚肉ソーセージ
    10 g
  • ほうれん草
    25 g
  • マヨネーズ
    3 g
  • 0.1 g
  • 黒こしょう
    少々
  • 卵(Mサイズ)
    1個 (50 g)
  • 魚肉ソーセージ
    10.0 g
  • ほうれん草
    1/8束 (28 g)
  • マヨネーズ
    3.0 g
  • 0.1 g
  • 黒こしょう
    0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    魚肉ソーセージは縦半分に切り、さらに斜めスライスにします。ほうれん草は食べやすい大きさに切ります。
  • 2
    耐熱容器に全ての具材を入れ、よく混ぜあわせます。
  • 3
    ふんわりと蓋をして(注:ピッタリ閉めると加熱してる時に蓋が飛ぶおそれ有り)、500wの電子レンジで40秒加熱します。
    加熱時間は1人分の目安です。
  • 4
    一度取り出し、箸で全体を軽く混ぜたら再度蓋をして500wの電子レンジで50秒加熱します。
  • 5
    加熱したら取り出し、容器の周りを箸でつつきながら剥がします。
  • 6
    5の上にお皿を乗せて、容器をひっくり返し取り出したら出来上がりです。

  • レシピQA

    ベーコンに変えても良いですか?

    • 2023年01月13日

    ご質問ありがとうございます。こちらのレシピは、魚肉ソーセージをベーコンで代用してお作りいただいても問題ありません。同量(10g/人)のベーコンを使用した場合の栄養価(1人分)は、「エネルギー:136kcal(+24kcal)」「たんぱく質:8.0g(+0.2g)」「脂質:11.4g(+3.2g)」「炭水化物:1.1g(-1.3g)」「食塩相当量:0.5g(±0g)」となります。作り方は変わりません。参考になれば幸いです。

    • おいしい健康管理栄養士
    • 2023年01月13日

    このレシピに使われている食材について


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