簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツ 簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツ

簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツ

  • エネルギー 118 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツ

  • エネルギー 118 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
まぁーあさんのレシピ

ふんわり仕上げた卵の黄色とほうれん草の緑が鮮やか。ピンクのソーセージでうま味も添えて、彩りがきれいな可愛らしい一品です。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
118 kcal
たんぱく質
7.9 g
脂質
8.2 g
炭水化物
2.4 g
糖質
1.7 g
コレステロール
215 mg
食塩相当量
0.5 g
食物繊維
0.7 g
カリウム
246 mg
カルシウム
48 mg
マグネシウム
24 mg
リン
123 mg
1.5 mg
亜鉛
0.9 mg
ビタミンA
163 µg
ビタミンE
1.5 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
74 µg
ビタミンC
9 mg
ビタミンD
1.0 µg
エネルギー
118 kcal
たんぱく質
7.9 g
脂質
8.2 g
炭水化物
2.4 g
糖質
1.7 g
コレステロール
215 mg
食塩相当量
0.5 g
食物繊維
0.7 g
カリウム
246 mg
カルシウム
48 mg
マグネシウム
24 mg
リン
123 mg
1.5 mg
亜鉛
0.9 mg
ビタミンA
163 µg
ビタミンE
1.5 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
74 µg
ビタミンC
9 mg
ビタミンD
1.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 50 g
  • 魚肉ソーセージ
    10 g
  • ほうれん草
    25 g
  • マヨネーズ
    3 g
  • 0.1 g
  • 胡椒
    少々
  • 1個 (59 g)
  • 魚肉ソーセージ
    10.0 g
  • ほうれん草
    1/8束 (28 g)
  • マヨネーズ
    3.0 g
  • 0.1 g
  • 胡椒
    0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    タッパーや耐熱ボウルに卵を割り入れ、他の材料も入れてグルグルと混ぜます。
  • 2
    フタを乗せて(注:ピッタリ閉めると加熱してる時に蓋が飛ぶおそれ有り)電子レンジ500wで40秒加熱します。
  • 3
    周りが固まってきますが、まだ中は半熟なので、箸で全体を軽く混ぜたら再度フタを乗せて50秒加熱します。
  • 4
    フタを開けて、タッパーと卵を離す様に周りを箸で突つきます。(マヨネーズの油分があるので、そこまでくっつきません)
  • 5
    4にお皿を乗せて、タッパーをひっくり返すと、オムレツが出来上がりです。


  • このレシピに使われている食材について