簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツ 簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツ

簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツ

  • エネルギー 112 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツ

  • エネルギー 112 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
まぁーあさんのレシピ
5分以内

ふんわり仕上げた卵の黄色とほうれん草の緑が鮮やか。ピンクのソーセージでうま味も添えて、彩りがきれいな可愛らしい一品です。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
112 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
7.8 g
脂質
8.2 g
炭水化物
2.4 g
糖質
1.7 g
食物繊維
0.7 g
カリウム
246 mg
カルシウム
46 mg
マグネシウム
24 mg
リン
118 mg
1.4 mg
亜鉛
0.8 mg
コレステロール
190 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
77 µg
ビタミンA
193 µg
ビタミンD
2.0 µg
ビタミンE
1.6 mg
エネルギー
112 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
7.8 g
脂質
8.2 g
炭水化物
2.4 g
糖質
1.7 g
食物繊維
0.7 g
カリウム
246 mg
カルシウム
46 mg
マグネシウム
24 mg
リン
118 mg
1.4 mg
亜鉛
0.8 mg
コレステロール
190 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
77 µg
ビタミンA
193 µg
ビタミンD
2.0 µg
ビタミンE
1.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 魚肉ソーセージ
  • ほうれん草
  • マヨネーズ
  • 黒こしょう
  • 魚肉ソーセージ
  • ほうれん草
  • マヨネーズ
  • 黒こしょう

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
魚肉ソーセージは縦半分に切り、さらに斜めスライスにします。ほうれん草は食べやすい大きさに切ります。

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このレシピに使われている食材について


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