鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒め + 1 品
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
17.0
g
糖質
12.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
707
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
46
mg
リン
278
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
17.0
g
糖質
12.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
707
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
46
mg
リン
278
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう(鶏肉用)0.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖2.5 g
