厚揚げとねぎのさっと炒め + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
21.3
g
炭水化物
18.8
g
糖質
13.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
996
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
101
mg
リン
396
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
8.56
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
21.3
g
炭水化物
18.8
g
糖質
13.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
996
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
101
mg
リン
396
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
8.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青ねぎ(あれば九条ねぎ)32 g
-
ザーサイ10.0 g
-
きくらげ・乾1.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
魚介・海藻類
-
鯛(切り身)160 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.7 g
-
酒9.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aこしょう0.0 g
