コロコロ夏野菜のハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 591kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 591kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
コロコロ夏野菜のハンバーグエネルギー190 kcal食塩1.1 g -
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
94.4
g
糖質
83.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
189
mg
リン
528
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
94.4
g
糖質
83.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
189
mg
リン
528
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
黄パプリカ1/6個 (28 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)35.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも(食べやすい大きさに切る)1/3個 (56 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/6個 (10 g)
-
A牛乳2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
A豚ひき肉(赤身)50.0 g
-
Aパン粉2.0 g
-
Aナツメグ0.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
イタリアンパセリ(飾り用)1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
B顆粒コンソメ0.5 g
-
B砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
