油揚げで作る低糖質春巻き + 2 品
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
だし風味きかせて塩分控えめのおでんエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
油揚げで作る低糖質春巻きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
47.5
g
糖質
42.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
503
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
80
mg
リン
273
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
47.5
g
糖質
42.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
503
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
80
mg
リン
273
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
魚介・海藻類
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
肉類
-
ハム9.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)0.0 g
