油揚げで作る低糖質春巻き 油揚げで作る低糖質春巻き

油揚げで作る低糖質春巻き

  • エネルギー 129 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

油揚げで作る低糖質春巻き

  • エネルギー 129 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
スージー&ジルさんのレシピ
30分以内

調味料を使わず、油揚げで包んで作ることで糖質を抑えた春巻き。トースターで焼くので、カリカリと香ばしい食感に仕上がります。
  • 糖質カット
  • カロリーカット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 高尿酸血症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ3b) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 味の感じ方が変わった 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 高尿酸血症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ3b) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 味の感じ方が変わった 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
129 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
8.9 g
脂質
10.6 g
炭水化物
1.9 g
糖質
0.9 g
食物繊維
1.0 g
水溶性食物繊維
0.2 g
不溶性食物繊維
0.8 g
カリウム
127 mg
カルシウム
134 mg
マグネシウム
40 mg
リン
173 mg
0.9 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
13 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
21 µg
ビタミンA
37 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
32 µg
ビタミンE
0.4 mg
飽和脂肪酸
2.71 g
一価不飽和脂肪酸
3.64 g
多価不飽和脂肪酸
2.92 g
エネルギー
129 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
8.9 g
脂質
10.6 g
炭水化物
1.9 g
糖質
0.9 g
食物繊維
1.0 g
水溶性食物繊維
0.2 g
不溶性食物繊維
0.8 g
カリウム
127 mg
カルシウム
134 mg
マグネシウム
40 mg
リン
173 mg
0.9 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
13 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
21 µg
ビタミンA
37 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
32 µg
ビタミンE
0.4 mg
飽和脂肪酸
2.71 g
一価不飽和脂肪酸
3.64 g
多価不飽和脂肪酸
2.92 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 油揚げ
    20 g
  • いんげん
    30 g
  • ハム
    9 g
  • スライスチーズ
    9 g
  • 油揚げ
    1枚 (20.0 g)
  • いんげん
    4.5本 (31 g)
  • ハム
    9.0 g
  • スライスチーズ
    9.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    油揚げは3方向に切り目を入れ広げます。いんげんはゆで、チーズと同じ位の長さに切ります。ハム、チーズは3等分に切ります。
  • 2
    油揚げにハム、チーズ、いんげんを乗せ巻きます。
  • 3
    巻きおわりは楊枝でとめます。
  • 4
    巻きおわりを下にして、トースターで焼きます。
  • 5
    楊枝をとり、お好みで切り分けて出来上がりです。

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