低糖質油揚げで春巻き 低糖質油揚げで春巻き

低糖質油揚げで春巻き

  • エネルギー 137 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

低糖質油揚げで春巻き

  • エネルギー 137 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
スージー&ジルさんのレシピ

調味料を使わず、油揚げで包んで作ることで糖質を抑えた春巻き。トースターで焼くので、カリカリと香ばしい食感に仕上がります。
  • 糖質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
137 kcal
たんぱく質
8.7 g
脂質
10.5 g
炭水化物
1.8 g
コレステロール
11 mg
食塩相当量
0.5 g
食物繊維
1.0 g
カリウム
124 mg
カルシウム
134 mg
マグネシウム
40 mg
リン
179 mg
0.9 mg
亜鉛
1.0 mg
ビタミンA
38 µg
ビタミンE
0.4 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
21 µg
ビタミンC
7 mg
ビタミンD
0.1 µg
エネルギー
137 kcal
たんぱく質
8.7 g
脂質
10.5 g
炭水化物
1.8 g
コレステロール
11 mg
食塩相当量
0.5 g
食物繊維
1.0 g
カリウム
124 mg
カルシウム
134 mg
マグネシウム
40 mg
リン
179 mg
0.9 mg
亜鉛
1.0 mg
ビタミンA
38 µg
ビタミンE
0.4 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
21 µg
ビタミンC
7 mg
ビタミンD
0.1 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 油揚げ
    20 g
  • いんげん
    30 g
  • ハム
    9 g
  • スライスチーズ
    9 g
  • 油揚げ
    20.0 g
  • いんげん
    4.5本 (31 g)
  • ハム
    9.0 g
  • スライスチーズ
    9.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    油揚げは3方向に切り目を入れ広げます。いんげんはゆで、チーズと同じ位の長さに切ります。ハム、チーズは3等分に切ります。
  • 2
    油揚げにハム、チーズ、いんげんを乗せ巻きます。
  • 3
    巻きおわりは楊枝でとめます。
  • 4
    巻きおわりを下にして、トースターで焼きます。
  • 5
    楊枝をとり、お好みで切り分けて出来上がりです。