簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 1 品
- 2 品
- 235kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 235kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
17.8
g
糖質
12.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
861
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
55
mg
リン
250
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
17.8
g
糖質
12.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
861
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
55
mg
リン
250
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
A生姜1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゃべつ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油7.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A酒2.5 g
-
油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
