もやしときゅうりの中華サラダ + 1 品
- 2 品
- 199kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 199kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
11.7
g
糖質
6.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
540
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
61
mg
リン
188
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
11.7
g
糖質
6.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
540
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
61
mg
リン
188
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/8個未満 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)25.0 g
-
ちくわ15.0 g
その他
-
A練りわさび(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま5.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A砂糖1.0 g
