ブロッコリーとちくわのごまわさびあえ
- エネルギー 98 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
ブロッコリーとちくわのごまわさびあえ
- エネルギー 98 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
30分以内
ブロッコリーやアボカドは、高い抗酸化作用をもつビタミンCやEがたっぷり。免疫力アップや生活習慣病予防に役立ちます。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
産後（ミルク）
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
産後（ミルク）
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
98
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
6.7
g
脂質
5.3
g
炭水化物
9.4
g
糖質
5.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
388
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
44
mg
リン
120
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
98
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
6.7
g
脂質
5.3
g
炭水化物
9.4
g
糖質
5.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
388
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
44
mg
リン
120
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ブロッコリー60 g
-
アボカド12 g
-
ちくわ15 g
-
A炒りごま小さじ1と2/3 (5 g)
-
A砂糖小さじ1/3 (1 g)
-
A濃口しょうゆ小さじ1/2弱 (2.5 g)
-
A練りわさび(チューブ)小さじ1/6 (1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/8個未満 (17 g)
-
ちくわ15.0 g
-
A炒りごま5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A濃口しょうゆ2.5 g
-
A練りわさび(チューブ)1.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ブロッコリーを小房に切り、レンジまたは沸騰した湯でゆでる。
2
アボカドはさいの目に、ちくわは輪切りにする。炒りごまはする。
3
Aの調味料を合わせてよく混ぜて
１と２の材料を全て加え、よく混ぜたら完成。
