このレシピの栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
100
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
6.6
g
脂質
5.6
g
炭水化物
9.4
g
糖質
5.0
g
食物繊維
4.4
g
カリウム
394
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
44
mg
リン
122
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.3
mg
エネルギー
100
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
6.6
g
脂質
5.6
g
炭水化物
9.4
g
糖質
5.0
g
食物繊維
4.4
g
カリウム
394
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
44
mg
リン
122
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.3
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ブロッコリー
60 g -
アボカド12 g
-
ちくわ15 g
-
A炒りごま小さじ1と2/3 (5 g)
-
A砂糖小さじ1/3 (1 g)
-
A濃口しょうゆ小さじ1/2弱 (2.5 g)
-
A練りわさび(チューブ)小さじ1/6 (1 g)
-
ブロッコリー
1/3株 (92 g)
-
アボカド1/8個未満 (17 g)
-
ちくわ15.0 g
-
A炒りごま5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A濃口しょうゆ2.5 g
-
A練りわさび(チューブ)1.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ブロッコリーを小房に切り、レンジまたは沸騰した湯でゆでる。
2
アボカドはさいの目に、ちくわは輪切りにする。炒りごまはする。
3
Aの調味料を合わせてよく混ぜて
１と２の材料を全て加え、よく混ぜたら完成。
