鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 2 品
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
28.1
g
糖質
17.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
952
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
61
mg
リン
254
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
28.1
g
糖質
17.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
952
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
61
mg
リン
254
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
A塩昆布1.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
A白炒りごま0.8 g
