白ねぎと豆腐チャンプルー + 1 品
- 2 品
- 279kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 279kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
21.4
g
糖質
14.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
692
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
92
mg
リン
255
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
21.4
g
糖質
14.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
692
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
92
mg
リン
255
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
肉類
-
ベーコン8.0 g
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
塩麹13.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
