豚肉と茄子の甘味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 588kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 588kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
アボカドとトマトときゅうりのサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉と茄子の甘味噌炒めエネルギー205 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
88.7
g
糖質
81.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
926
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
151
mg
リン
472
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
8.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
88.7
g
糖質
81.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
926
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
151
mg
リン
472
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
8.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
