鶏のささみのレモン焼き + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
胡瓜とわかめの酢物エネルギー22 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
4.5
g
炭水化物
76.1
g
糖質
71.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
633
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
52
mg
リン
253
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
0.95
g
多価不飽和脂肪酸
0.36
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
4.5
g
炭水化物
76.1
g
糖質
71.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
633
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
52
mg
リン
253
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
0.95
g
多価不飽和脂肪酸
0.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
淡口醤油2.0 g
