ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ + 1 品
- 2 品
- 345kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 345kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
7.7
g
炭水化物
52.5
g
糖質
46.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
517
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
89
mg
リン
237
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
7.7
g
炭水化物
52.5
g
糖質
46.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
517
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
89
mg
リン
237
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
かつお節1.0 g
-
削り節0.5 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
