シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼きエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
主菜
野菜たっぷり千草焼エネルギー137 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
77.8
g
糖質
71.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
858
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
60
mg
リン
327
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
77.8
g
糖質
71.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
858
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
60
mg
リン
327
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
人参(せん切り)1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
ツナ(油漬)10.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
