オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 1 品
- 2 品
- 241kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 241kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
17.8
g
糖質
12.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
650
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
48
mg
リン
231
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
17.8
g
糖質
12.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
650
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
48
mg
リン
231
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
その他
-
パン粉適量
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
コンソメ顆粒1.5 g
-
こしょう0.1 g
