オーブンで簡単 揚げないアジフライ オーブンで簡単 揚げないアジフライ

オーブンで簡単 揚げないアジフライ

  • エネルギー 188 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

オーブンで簡単 揚げないアジフライ

  • エネルギー 188 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
hirokohさんのレシピ
30分以内

油で揚げずに作るヘルシーなアジフライ。マヨネーズの下味がついているので、ソースなしでも美味しく食べられます。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
188 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
15.6 g
脂質
11.7 g
炭水化物
7.6 g
糖質
6.5 g
食物繊維
1.1 g
カリウム
383 mg
カルシウム
66 mg
マグネシウム
34 mg
リン
190 mg
0.7 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
16 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
19 mg
ビタミンB6
0.27 mg
ビタミンB12
5.0 µg
葉酸
38 µg
ビタミンA
27 µg
ビタミンD
6.3 µg
ビタミンK
37 µg
ビタミンE
1.7 mg
エネルギー
188 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
15.6 g
脂質
11.7 g
炭水化物
7.6 g
糖質
6.5 g
食物繊維
1.1 g
カリウム
383 mg
カルシウム
66 mg
マグネシウム
34 mg
リン
190 mg
0.7 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
16 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
19 mg
ビタミンB6
0.27 mg
ビタミンB12
5.0 µg
葉酸
38 µg
ビタミンA
27 µg
ビタミンD
6.3 µg
ビタミンK
37 µg
ビタミンE
1.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • あじ(背開き/1人1尾)
  • マヨネーズ
  • 粗びき黒こしょう
  • パン粉
  • オリーブ油
  • キャベツ(せん切り)
  • ミニトマト
  • あじ(背開き/1人1尾)
  • マヨネーズ
  • 粗びき黒こしょう
  • パン粉
  • オリーブ油
  • キャベツ(せん切り)
  • ミニトマト

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
あじに塩を振り、10分おきます。

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レシピQA

1人1尾150gと書いてますが分量は1人70gとなってます 1人分は70gでよいのでしようか? 何人分でも焼き時間は7〜8分でしょうか?

  • 2020年10月18日

この度は貴重なご連絡、誠にありがとうございます。 こちらのレシピで記載の「70g」は『背開き(骨や内臓を除いた可食部のみ)』の量、「150g」は『あじ1尾』の重さの目安となります。表示が分かりづらく、ご不便をおかけし申し訳ございませんでした。 なお、焼き時間に関しましては、基本的にはあじフライの枚数に関わらず、7〜8分が目安となります。お使いのオーブンの種類によって前後する可能性がありますので、少し短めの時間で設定いただき、焼き色を見てご調整ください。 レシピ情報を修正いたしましたので、ご確認いただければ幸いです。

  • おいしい健康管理栄養士
  • 2020年10月19日

このレシピに使われている食材について


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