豚ひれ肉のとんかつ + 3 品
- 4 品
- 691kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 691kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚ひれ肉のとんかつエネルギー299 kcal食塩1.3 g -
汁物
いんげんまめとお野菜の具沢山トマトスープエネルギー154 kcal食塩0.8 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
24.1
g
炭水化物
92.9
g
糖質
79.3
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
86
mg
リン
436
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
1.49
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
24.1
g
炭水化物
92.9
g
糖質
79.3
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
86
mg
リン
436
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
1.49
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
青梗菜18 g
-
Aトマトダイス缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
-
ウインナーソーセージ15.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
いんげんまめ(ゆで)50.0 g
その他
-
パン粉適量
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
Aケチャップ3.0 g
