きのこのホワイトカレー + 1 品
- 2 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.7g
- 2 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
797
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
51
mg
リン
298
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
797
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
51
mg
リン
298
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
レーズン2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳150.0 g
その他
-
Aガラムマサラ0.2 g
-
Aコリアンダーパウダー0.3 g
-
Aクミンパウダー0.3 g
-
Aココナッツパウダー1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩揉み用)0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A顆粒コンソメ3.0 g
