鮭ときのこの中華風おかずサラダ + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鮭ときのこの中華風おかずサラダエネルギー170 kcal食塩1.6 g -
副菜
簡単トマトの塩麹サラダエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
60.2
g
糖質
54.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
121
mg
リン
478
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
60.2
g
糖質
54.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
121
mg
リン
478
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
ラー油1.0 g
-
こしょう0.1 g
