しらすと大葉のチーズトースト + 1 品
- 2 品
- 277kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 277kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
6.7
g
炭水化物
42.3
g
糖質
37.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
570
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
78
mg
リン
368
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
0.46
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
6.7
g
炭水化物
42.3
g
糖質
37.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
570
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
78
mg
リン
368
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
0.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
生姜すりおろし1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
-
低脂肪牛乳150.0 g
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
純ココア5.0 g
