しらすと大葉のチーズトースト
- エネルギー 194 kcal
- 食塩相当量 1.4 g
しらすと大葉のチーズトースト
- エネルギー 194 kcal
- 食塩相当量 1.4 g
5分以内
しらすと青じその風味豊かで食欲のない朝でも食べやすい1品。しらすにはカルシウムの吸収を助けるビタミンDが含まれます。
-
糖質カット
-
カロリーカット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
4.1
g
炭水化物
31.8
g
糖質
28.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
142
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
35
mg
リン
200
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
1.04
g
多価不飽和脂肪酸
0.38
g
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
4.1
g
炭水化物
31.8
g
糖質
28.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
142
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
35
mg
リン
200
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
1.04
g
多価不飽和脂肪酸
0.38
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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ライ麦パン（６枚切り）60 g
-
しらす干し10 g
-
青じそ1 g
-
とろけるチーズ10 g
-
ライ麦パン（６枚切り）60.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
とろけるチーズ10.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
大葉は粗めのみじん切りにします。
2
１の上にしらすと大葉をのせます。※大葉は少し残しておいてください
3
とろけるチーズと残しておいた大葉をのせ、オーブントースターでチーズが溶けるまで焼いたら出来上がりです。
