しらすと大葉のチーズトースト しらすと大葉のチーズトースト

しらすと大葉のチーズトースト

  • エネルギー 194 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g

しらすと大葉のチーズトースト

  • エネルギー 194 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g
みっこ*mikkoさんのレシピ
5分以内

しらすと青じその風味豊かで食欲のない朝でも食べやすい1品。しらすにはカルシウムの吸収を助けるビタミンDが含まれます。
  • 糖質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
194 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
9.8 g
脂質
4.1 g
炭水化物
31.8 g
糖質
28.4 g
食物繊維
3.4 g
カリウム
142 mg
カルシウム
103 mg
マグネシウム
35 mg
リン
200 mg
0.9 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
33 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
27 µg
ビタミンA
54 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
7 µg
ビタミンE
0.4 mg
エネルギー
194 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
9.8 g
脂質
4.1 g
炭水化物
31.8 g
糖質
28.4 g
食物繊維
3.4 g
カリウム
142 mg
カルシウム
103 mg
マグネシウム
35 mg
リン
200 mg
0.9 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
33 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
27 µg
ビタミンA
54 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
7 µg
ビタミンE
0.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ライ麦パン(6枚切り)
  • しらす干し
  • 青じそ
  • とろけるチーズ
  • ライ麦パン(6枚切り)
  • しらす干し
  • 青じそ
  • とろけるチーズ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
大葉は粗めのみじん切りにします。

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このレシピに使われている食材について


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