ツナトマト入り スクランブルエッグ + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ツナトマト入り スクランブルエッグエネルギー117 kcal食塩0.8 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
588
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
75
mg
リン
314
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
588
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
75
mg
リン
314
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
とろけるチーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(お好みで)0.5 g
-
海苔の佃煮3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
低カロリーマヨネーズ2.0 g
-
塩0.3 g
-
すりごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
