ツナトマト入り スクランブルエッグ
- エネルギー 117 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
ツナトマト入り スクランブルエッグ
- エネルギー 117 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
15分以内
トマトの旨味とチーズのコクが相性抜群！卵とツナに含まれる良質なタンパク質は、健康維持に役立ちます。
-
脂質カット
-
カロリーカット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
117
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
7.5
g
炭水化物
2.8
g
糖質
2.3
g
食物繊維
0.5
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
224
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
16
mg
リン
153
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
117
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
7.5
g
炭水化物
2.8
g
糖質
2.3
g
食物繊維
0.5
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
224
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
16
mg
リン
153
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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トマト50 g
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卵50 g
-
バター小さじ1/4 (1 g)
-
黒こしょう少々
-
イタリアンパセリ（お好みで）0.5 g
-
A
-
ツナ水煮缶20 g
-
とろけるチーズ3 g
-
低カロリーマヨネーズ小さじ1/2 (2 g)
-
塩0.3 g
-
-
トマト1/3個 (52 g)
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卵1個 (50 g)
-
バター1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
イタリアンパセリ（お好みで）0.5 g
-
A
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ツナ水煮缶20.0 g
-
とろけるチーズ3.0 g
-
低カロリーマヨネーズ2.0 g
-
塩0.3 g
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ボウルに卵を割り入れ、Ａを加えてよく混ぜ合わせます。トマトは食べやすい大きさの角切りにします。
2
フライパンにバターを熱し、トマトを入れて２分ほど炒めます。
3
２に卵を加え、固まり始めたら大きく数回混ぜ、火を止めます。
4
黒こしょうを振り、イタリアンパセリを添えて完成です。
