ツナトマト入り スクランブルエッグ ツナトマト入り スクランブルエッグ

ツナトマト入り スクランブルエッグ

  • エネルギー 117 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

ツナトマト入り スクランブルエッグ

  • エネルギー 117 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
**rose**さんのレシピ
15分以内

トマトの旨味とチーズのコクが相性抜群!卵とツナに含まれる良質なタンパク質は、健康維持に役立ちます。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
117 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
10.4 g
脂質
7.5 g
炭水化物
2.8 g
糖質
2.3 g
食物繊維
0.5 g
水溶性食物繊維
0.2 g
不溶性食物繊維
0.4 g
カリウム
224 mg
カルシウム
48 mg
マグネシウム
16 mg
リン
153 mg
1.0 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
198 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.14 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
38 µg
ビタミンA
146 µg
ビタミンD
2.5 µg
ビタミンK
14 µg
ビタミンE
1.3 mg
飽和脂肪酸
2.65 g
一価不飽和脂肪酸
2.82 g
多価不飽和脂肪酸
1.00 g
エネルギー
117 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
10.4 g
脂質
7.5 g
炭水化物
2.8 g
糖質
2.3 g
食物繊維
0.5 g
水溶性食物繊維
0.2 g
不溶性食物繊維
0.4 g
カリウム
224 mg
カルシウム
48 mg
マグネシウム
16 mg
リン
153 mg
1.0 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
198 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.14 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
38 µg
ビタミンA
146 µg
ビタミンD
2.5 µg
ビタミンK
14 µg
ビタミンE
1.3 mg
飽和脂肪酸
2.65 g
一価不飽和脂肪酸
2.82 g
多価不飽和脂肪酸
1.00 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • トマト
    50 g
  • 50 g
  • バター
    小さじ1/4 (1 g)
  • 黒こしょう
    少々
  • イタリアンパセリ(お好みで)
    0.5 g
  • A
    • ツナ水煮缶
      20 g
    • とろけるチーズ
      3 g
    • 低カロリーマヨネーズ
      小さじ1/2 (2 g)
    • 0.3 g
  • トマト
    1/3個 (52 g)
  • 1個 (50 g)
  • バター
    1.0 g
  • 黒こしょう
    0.0 g
  • イタリアンパセリ(お好みで)
    0.5 g
  • A
    • ツナ水煮缶
      20.0 g
    • とろけるチーズ
      3.0 g
    • 低カロリーマヨネーズ
      2.0 g
    • 0.3 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ボウルに卵を割り入れ、Aを加えてよく混ぜ合わせます。トマトは食べやすい大きさの角切りにします。
  • 2
    フライパンにバターを熱し、トマトを入れて2分ほど炒めます。
  • 3
    2に卵を加え、固まり始めたら大きく数回混ぜ、火を止めます。
  • 4
    黒こしょうを振り、イタリアンパセリを添えて完成です。

  • このレシピに使われている食材について


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