ツナトマト入り スクランブルエッグ
- エネルギー 117 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
ツナトマト入り スクランブルエッグ
- エネルギー 117 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
15分以内
トマトの旨味とチーズのコクが相性抜群！卵とツナに含まれる良質なタンパク質は、健康維持に役立ちます。
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脂質カット
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カロリーカット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
胃ポリープ
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
胃ポリープ
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
117
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
7.5
g
炭水化物
2.8
g
糖質
2.3
g
食物繊維
0.5
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
224
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
16
mg
リン
153
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
117
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
7.5
g
炭水化物
2.8
g
糖質
2.3
g
食物繊維
0.5
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
224
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
16
mg
リン
153
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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トマト50 g
-
卵50 g
-
バター小さじ1/4 (1 g)
-
黒こしょう少々
-
イタリアンパセリ（お好みで）0.5 g
-
A
-
ツナ水煮缶20 g
-
とろけるチーズ3 g
-
低カロリーマヨネーズ小さじ1/2 (2 g)
-
塩0.3 g
-
-
トマト1/3個 (52 g)
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卵1個 (50 g)
-
バター1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
イタリアンパセリ（お好みで）0.5 g
-
A
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ツナ水煮缶20.0 g
-
とろけるチーズ3.0 g
-
低カロリーマヨネーズ2.0 g
-
塩0.3 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ボウルに卵を割り入れ、Ａを加えてよく混ぜ合わせます。トマトは食べやすい大きさの角切りにします。
2
フライパンにバターを熱し、トマトを入れて２分ほど炒めます。
3
２に卵を加え、固まり始めたら大きく数回混ぜ、火を止めます。
4
黒こしょうを振り、イタリアンパセリを添えて完成です。
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