ゴマノリ納豆
- エネルギー 94 kcal
- 食塩相当量 0.2 g
ゴマノリ納豆
- エネルギー 94 kcal
- 食塩相当量 0.2 g
5分以内
ごまと海苔を加えた香りのよい一品。納豆はビタミンKが豊富で、骨作りの活性化に役立つほか、止血ビタミンとも呼ばれています。
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塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
94
kcal
食塩相当量
0.2
g
たんぱく質
7.7
g
脂質
5.3
g
炭水化物
6.2
g
糖質
1.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
313
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
47
mg
リン
102
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
0
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
392
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
94
kcal
食塩相当量
0.2
g
たんぱく質
7.7
g
脂質
5.3
g
炭水化物
6.2
g
糖質
1.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
313
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
47
mg
リン
102
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
0
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
392
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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納豆45 g
-
海苔の佃煮小さじ1/2弱 (3 g)
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すりごま小さじ1/6 (0.5 g)
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ごま油0.5 g
-
納豆1パック (45.0 g)
-
海苔の佃煮3.0 g
-
すりごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
器に納豆を盛り付け、海苔の佃煮をのせます。
2
すりごまを振りかけ、ごま油を回しかけたら出来上がりです。
